考试怯场，很多考生都会存在的现象，他们对自己的不自信，害怕自己难以通过同时，往往因为各种各样的心理因素，影响他们正常的发挥。

在职人士想要在成人高考的考试过程中取得好成绩，在掌握基础知识的同时，也要避免考试怯场。

考生避免考试怯场，一般有以下方法：

第一， 考生要学会调整考试动机。

心理学研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现 “U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为，但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必损得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正碗的恰当的应试动机。

第二，在参加考试的时候，对自己要有充分的自信心。

考生在参加考试的时候，要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教郧、父母、亲友鼓励自己的话等等，从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

第三，要学会进行自我暗示。暗示语要具体、简短和肯定。

考生如果简单，不妨学着自我暗示，如“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”，“我早就推备好了，就等这一天了，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紫张情绪。

第四，考生要学着转移刺激。

许多考生都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会油然而生。这种现象在心理学上叫舌尖现象。遇到舌尖现象.最好是把回亿搁置起来，去解决其他问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道屈的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其他题目，过一段时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

第五，考生要学会自我调节。

由于长期以来已形成晚睡早起习损，一下子突然改变，很难适应。一个人要往细颈瓶里倒水，由于紧张手会发抖。但是越镇静注入的水越多。在考场上，一旦觉得自己紧张，可以闭上眼瞎做几次深呼吸。只要你确信其他考生也一样紧张，就会放松下来。结束一科考试后，不要盲目对答案，因为不管答案正确与否，都会影响到情绪，而应该尽快从前一科考试题目中脱离出来，积极准备迎接下一科。等到所有科目考试都结束了，得到标推答案再对题也不迟。

第六，考生可以进行自我激励。

这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当考生在遇到难题时，自我激励能使自己从困难的不良情绪中振作起来